TRAINING LOAD By POWERPLAY
CALCULO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.
Para alcanzar el nivel de elite , los deportistas deben ser capaces de soportar cargas de entrenamiento altas y evitar el síndrome de sobre-entrenamiento.
Ciertamente y en todos los niveles, la identificación del punto critico a partir de que el rendimiento se convierte en sobre-entrenamiento es individual, sin un correcto y eficaz método de control muy difícil de diagnosticar.
El control sistemático y seguimiento del deportista en cuanto a respuesta de carga diaria, nos permitirá asegurar la optimización y mantener a nuestros jugadores en zonas y rangos adecuados.
El sobre-entrenamiento es un estado de fatiga extrema y que conduce al deportista a un inevitable descanso e incluso con duración prolongada con el impacto negativo que todo ello conlleva. Se calcula que un 37% de los atletas han padecido este síndrome alguna vez en su carrera deportiva.
El Dr. Mackinnon definió el síndrome de sobre-entrenamiento de la siguiente manera … “es un trastorno neuroendocrino caracterizados por los malos resultados en competición, la incapacidad de mantener las cargas de entrenamiento, fatiga persistente, reducción de excreción de catecolaminas, enfermedades frecuentes, trastornos del sueño y alteraciones del estado de animo”. Por regla general la carga de entrenamiento va acompañada de aumento de rendimiento, desgraciadamente esto solo es real hasta un punto critico donde el esfuerzo es excesivo superando la capacidad de recuperación y de asimilación del jugador.
Esto condice rápidamente a un estado de fatiga aguda que probablemente desencadene un síndrome de sobre-entrenamiento a menos que , se identifique el punto critico de asimilación y se tomen las adecuadas pautas y protocolos de recuperación. La relación carga-rendimiento y la capacidad de soportar altas cargas de entrenamiento son individuales y muy difíciles identificar y cuantificar, para deportistas en formación cargas de entrenamiento pequeñas producen un aumento de rendimiento y sin embargo para deportistas de elite a menudo grandes cargas producen valores menores en cuanto aumento de rendimiento.
Datos recientes ponen de manifiesto que este síndrome de sobre-entrenamiento es un verdadero problema y además esta muy extendido, se calcula que que un 37% de los atletas han padecido en mayor o menor grado esta alteración alguna ocasión en su carrera deportiva. Además la tasa de incidencia resulta mucho mas elevada en los deportes individuales que en deportes de equipo o disciplinas menos exigentes.
En la actualidad y según la investigación mas reciente, un programa de control y prevención suele demostrar eficiencia teniendo en cuenta diversos parámetros de control : supervisión , control e individualización de la carga, control de la fatiga –stress y recuperación adecuada. Garantizar y control del sueño y dotar al deportista de un adecuado control nutricional son factores igualmente determinantes.
Durante mucho tiempo como entrenador de jugadores de competición , donde el volumen ,intensidades , densidad y ratios son tremendamente importantes intente investigar e implantar en nuestro método de trabajo diario un exhaustivo control, la manera mas simple , pero de inestimable ayuda y precisión de la medición de la carga real del entrenamiento es el método RPE. Publicado por el Dr. Carl Foster.
Es un método realmente fácil de usar, no requiere ningún equipo especial en la pista o lugar de entrenamiento y nos ofrece resultados similares a los del método (TRIMP) pero sin la necesidad del registro de la frecuencia cardiaca. La percepción del esfuerzo (RPE) es un parámetro de fatiga recibido por el jugador, también definido como intensidad subjetiva del esfuerzo percibido durante y tras el ejercicio. Este parámetro puede referirse a un solo ejercício, o puede referirse al entrenamiento completo.
Esta percepción de fatiga y stress se cuantifica mediante la escala de BORG , consiste en adjetivos y valores numéricos . Presenta una enumeración desde 0 a 10 donde 0 representa el esfuerzo mínimo y 10 corresponde a la máxima percepción del esfuerzo que el jugador ha experimentado .
A continuación, para establecer un valor de carga de entrenamiento objetivo, multiplicamos el valor que nos proporciona cada jugador por la duración total del ejercicio, el producto resultante de estos dos parámetros constituye el valor de carga total del entrenamiento realizado.
En el proceso de elaboración y del plan de entrenamiento, así como la prescripción del ejercicio existen diversas variables a tener en cuenta, volumen, frecuencia, densidad e intensidad y es aquí donde el control y asimilación de la supuesta carga realizada adquiere verdadero protagonismo y nos exige la mayor precisión.
A este respecto diversas organizaciones científicas, han sugerido unas líneas de actuación precisas sobre estas variables, por un lado el RPE y la frecuencia cardiaca son indicadores de sensación de esfuerzo y fatiga en el trabajo.
En este sentido, desde la International Tennis federation y a través de su prestigiosa publicación COACHING SPORT SCIENCE REVIEW, publico en su numero 88.4-9 un articulo en cuanto a la distribución de intensidades y cuantificación de la carga de entrenamiento en tenistas de elite sub 15.
Los objetivos de este estudio fueron cuantificar la intensidad del entrenamiento en función del tiempo transcurrido en tres zonas de intensidad metabólica, compararla intensidad programada, la intensidad medida (frecuencia cardíaca) y la intensidad estimada (RPE: Esfuerzo Percibido), y luego determinar las cargas de entrenamiento en 8 tenistas masculinos de alto nivel.
unos criterios de valoración y medición a través de la frecuencia cardiaca, evidentemente se requiere cierta experiencia para analizar y evaluar e interpretar adecuadamente los datos recogidos.
Esto conduce a afirmar que “para cuantificar la carga de entrenamiento, el RPE es el método mas utilizado, permite al atleta proporcionar información sobre su esfuerzo percibido después de un entrenamiento o competición en una escala de Borg:”
Desde Powerplay Tennis Coaching nuestra propuesta y mediante la utilización de nuestro software de control del entrenamiento calculamos diariamente la carga del entrenamiento para cada jugador, cada sesión de entrenamiento obtendremos los valores de TL (Training Load) que se añadirán al diario hasta el día X (día de carga mas elevada).
A medida que aumenta el numero de sesiones y semanas de trabajo es posible construir una representación grafica para ambos ya sea para el jugador o la media del grupo que pertenece. Desde nuestro criterio es de vital importancia para entender, cuantificar y valorar de cómo son absorbidos los distintos estímulos para nuestros deportistas. De hecho analizando la tendencia promedio TL para un jugador con respecto a su grupo de trabajo diario destacamos tres situaciones diferentes :
- La tendencia del jugador es similar a la de su promedio en el grupo de trabajo diario.
- La tendencia es mayor a la del promedio del grupo de trabajo.
- La Tendencia del jugador es menor a la del promedio en el grupo de trabajo diario.
La medición de la carga proviene de realizar la sencilla multiplicación aplicando la siguiente formula TL = (RPE) x T (tiempo de entrenamiento en minutos).
Es importante destacar que la valoración se solicite al jugador unos 15ª 20 minutos tras el entrenamiento a cada jugador con carácter individual y que este proceso debe estar estandarizado con el fin de obtener valores fiables.
Recuerda … ya seas deportista, entrenador , preparador , o padre de jugador y tu deportista tiene estos síntomas de … Rendimiento por debajo de lo habitual, Aumento de la fatiga y su RPE de forma continuada y sin razón aparente, aumento en dolores musculares, necesidad de recuperaciones cada vez mas prolongadas , aumento de sensación de sueño, infecciones mas frecuentes, cambios de humor mas frecuentes, ansiedad e irritación y disminución de la capacidad de concentración … valora e identifica si estamos llegando a sobre-entrenamiento.
También nos gustaría apuntar algunas de las causas mas frecuentes … Entrenamientos excesivos con recuperación de poca calidad o insuficiente, demasiada dureza y poca variabilidad en las cargas, aumentos bruscos e incontrolados de volumen e intensidades de trabajo , demasiada actividad competitiva de forma continuada, mala calidad en cuestión nutricional e hidratación inadecuada.
Como entrenador de jugadores de competición desde hace ya mas de 32 años he aprendido a intentar ser mas preciso en mis sesiones, he intentado cada día mejorar en beneficio de la salud de mis jugadores y además he tenido que lidiar en muchas ocasiones con situaciones verdaderamente complicadas en este sentido, un software de control del entrenamiento os ayudara a mantener los niveles de carga y stress y evitara situaciones desagradables.
Ahora disponemos de herramientas sencillas par recopilar estos datos y controlar adecuadamente nuestros entrenamientos, desde el año 2010 utilizamos nuestra aplicación PLayOne para realizar con garantías todas nuestras sesiones de entrenamiento, valorar la carga de nuestros atletas así como el rendimiento y su estado físico y extraer la información necesaria.
Te invito a explorar nuestra web y conocer de primera mano la herramienta que te permite obtener un control absoluto en tu programación y planificación del entrenamiento.
PowerPlay Tennis Coaching.