CALCULO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.
Para alcanzar el nivel de elite , los deportistas deben ser capaces de soportar cargas de entrenamiento altas y evitar el síndrome de sobre-entrenamiento.
Ciertamente y en todos los niveles, la identificación del punto critico a partir de que el rendimiento se convierte en sobre-entrenamiento es individual, sin un correcto y eficaz método de control muy difícil de diagnosticar.
El control sistemático y seguimiento del deportista en cuanto a respuesta de carga diaria, nos permitirá asegurar la optimización y mantener a nuestros jugadores en zonas y rangos adecuados.
El sobre-entrenamiento es un estado de fatiga extrema y que conduce al deportista a un inevitable descanso e incluso con duración prolongada con el impacto negativo que todo ello conlleva.
El Dr. Mackinnon definió el síndrome de sobre-entrenamiento de la siguiente manera … “ es un trastorno neuroendocrino caracterizados por los malos resultados en competición, la incapacidad de mantener las cargas de entrenamiento, fatiga persistente, reducción de excreción de catecolaminas, enfermedades frecuentes, trastornos del sueño y alteraciones del estado de animo”.
Por regla general la carga de entrenamiento va acompañada de aumento de rendimiento, desgraciadamente esto solo es real hasta un punto critico donde el esfuerzo es excesivo superando la capacidad de recuperación y de asimilación del jugador.
Esto conduce rápidamente a un estado de fatiga aguda que probablemente desencadene un síndrome de sobre-entrenamiento a menos que , se identifique el punto critico de asimilación y se tomen las adecuadas pautas y protocolos de recuperación.
La relación carga-rendimiento y la capacidad de soportar altas cargas de entrenamiento son individuales y muy difíciles identificar y cuantificar, para deportistas en formación cargas de entrenamiento pequeñas producen un aumento de progresivo en su rendimiento y sin embargo para deportistas de elite a menudo grandes cargas producen valores menores en cuanto aumento de rendimiento.
Datos recientes ponen de manifiesto que este síndrome de sobre-entrenamiento es un verdadero problema y además esta muy extendido, se calcula que que un 37% de los atletas han padecido en mayor o menor grado esta alteración alguna ocasión en su carrera deportiva. Además la tasa de incidencia resulta mucho mas elevada en los deportes individuales que en deportes de equipo o disciplinas menos exigentes.
En la actualidad y según la investigación más reciente, un programa de control y prevención suele demostrar eficiencia teniendo en cuenta diversos parámetros de control : supervisión , control e individualización de la carga, control de la fatiga –stress y recuperación adecuada. Garantizar y control del sueño y dotar al deportista de un adecuado control nutricional son factores igualmente determinantes.
Durante mucho tiempo como entrenador de jugadores de competición , donde el volumen , intensidades , densidad y ratios trabajo/descanso son tremendamente importantes intente investigar e implantar en nuestro método de trabajo diario un exhaustivo control en este sentido, la manera más simple , pero de inestimable ayuda y precisión de la medición de la carga real del entrenamiento es el método RPE. Publicado por el Dr. Carl Foster.
Es un método realmente fácil de usar, no requiere ningún equipo especial en la pista o lugar de entrenamiento y nos ofrece resultados similares a los del método (TRIMP) pero sin la necesidad del registro de la frecuencia cardiaca.
La percepción del esfuerzo (RPE) es un parámetro de fatiga recibido por el jugador, también definido como intensidad subjetiva del esfuerzo percibido durante y tras el ejercicio. Este parámetro puede referirse a un solo ejercício, o puede referirse al entrenamiento completo.
Powerplay Tennis Software se adapta a las necesidades de cada atleta, ya seas jugador, entrenador, coach, padre de deportista, preparador fisico no asumas riesgos innecesarios, explora nuestra web encontraras sin duda la herramienta ideal para cuantificar,valorar y tomar los datos necesarios para el control de tus jugadores. .
Paco Almendros Head Coach Powerplay Tennis.
