EVITA EL SOBRE-ENTRENAMIENTO. FACIL SENCILLO Y EFICAZ.
Esta percepción de fatiga y stress se cuantifica mediante la escala de BORG , consiste en adjetivos y valores numéricos . Presenta una enumeración desde 0 a 10 donde 0 representa el esfuerzo mínimo y 10 corresponde a la máxima percepción del esfuerzo que el jugador ha experimentado .
A continuación, para establecer un valor de carga de entrenamiento objetivo, multiplicamos el valor que nos proporciona cada jugador por la duración total del ejercicio, el producto resultante de estos dos parámetros constituye el valor de carga total del entrenamiento realizado.
En el proceso de elaboración y del plan de entrenamiento, así como la prescripción del ejercicio existen diversas variables a tener en cuenta, volumen, frecuencia, densidad e intensidad y es aquí donde el control y asimilación de la supuesta carga realizada adquiere verdadero protagonismo y nos exige la mayor precisión.
A este respecto diversas organizaciones científicas, han sugerido unas líneas de actuación precisas sobre estas variables, por un lado el RPE y la frecuencia cardiaca son indicadores de sensación de esfuerzo y fatiga en el trabajo.
Desde Powerplay Tennis Coaching nuestra propuesta y mediante la utilización de nuestro software de control del entrenamiento calculamos diariamente la carga del entrenamiento para cada jugador, cada sesión de entrenamiento obtendremos los valores de TL (Training Load) que se añadirán al diario hasta el día X (día de carga mas elevada).
A medida que aumenta el numero de sesiones y semanas de trabajo es posible construir una representación grafica para ambos ya sea para el jugador o la media del grupo que pertenece. Desde nuestro criterio es de vital importancia para entender, cuantificar y valorar de cómo son absorbidos los distintos estímulos para nuestros deportistas. De hecho analizando la tendencia promedio TL para un jugador con respecto a su grupo de trabajo diario destacamos tres situaciones diferentes :
- La tendencia del jugador es similar a la de su promedio en el grupo de trabajo diario.
- La tendencia es mayor a la del promedio del grupo de trabajo.
- La Tendencia del jugador es menor a la del promedio en el grupo de trabajo diario.
La medición de la carga proviene de realizar la sencilla multiplicación aplicando la siguiente formula TL = (RPE) x T (tiempo de entrenamiento en minutos).
Es importante destacar que la valoración se solicite al jugador unos 15ª 20 minutos tras el entrenamiento a cada jugador con carácter individual y que este proceso debe estar estandarizado con el fin de obtener valores fiable.
Recuerda … ya seas deportista, entrenador , preparador , o padre de jugador y tu deportista tiene estos síntomas de … Rendimiento por debajo de lo habitual, Aumento de la fatiga y su RPE de forma continuada y sin razón aparente, aumento en dolores musculares, necesidad de recuperaciones cada vez mas prolongadas , aumento de sensación de sueño, infecciones mas frecuentes, cambios de humor mas frecuentes, ansiedad e irritación y disminución de la capacidad de concentración … valora e identifica si estamos llegando a sobre-entrenamiento.
También nos gustaría apuntar algunas de las causas más frecuentes … Entrenamientos excesivos con recuperación de poca calidad o insuficiente, demasiada dureza y poca variabilidad en las cargas, aumentos bruscos e incontrolados de volumen e intensidades de trabajo , demasiada actividad competitiva de forma continuada, mala calidad en cuestión nutricional e hidratación inadecuada.
Como entrenador de jugadores de competición desde hace ya mas de 25 años he aprendido a intentar ser mas preciso en mis sesiones, he intentado cada día mejorar en beneficio de la salud de mis jugadores y además he tenido que lidiar en muchas ocasiones con situaciones verdaderamente complicadas en este sentido, un software de control del entrenamiento os ayudara a mantener los niveles adecuadas de carga y stress y evitara situaciones desagradables.
Paco Almendros . Powerplay Tennis Head coach.
Explora nuestro software de control del entrenamiento y descubre la manera mas eficaz de controlar tu entrenamiento.
https://powerplaytennis.com/tennis-software/
